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노폐물 배출에 도움을 주는 식이섬유 안녕하세요. 영영입니다. 오늘은 탄수화물이지만 소화되지 않고 몸 밖으로 배출되는 고분자 탄수화물인 식이섬유에 대해서 이야기하려고 합니다. 다이어트를 하다 보면 채소는 많이 먹어도 될까요? 혹은 채소도 많이 먹으면 코끼리가 되나요?라는 질문에 곰곰이 생각을 하게 만들더라고요. 섬유질 또는 셀룰로스로 알려진 식이섬유는 어떻게 먹어야 할까요? 1. 식이섬유란? 위에서 언급했듯이 식이섬유란 식품 중에서 채소, 과일, 해조류 등에 많이 들어있는 섬유질 또는 셀룰로스로 알려진 성분으로 사람의 소화효소로는 소화가 되지 않고 몸 밖으로 배출되는 고분자 탄수화물을 말합니다. 식이섬유는 체내의 나쁜 노폐물을 흡착하여 밖으로 배출하는데 도움을 줍니다. 또 식이섬유는 지방, 콜레스테롤과 붙어 체외로 배설되어 고지혈증 개선은 .. 2023. 1. 18.
내장지방 감량하는 방법? 안녕하세요. 영영입니다. 다이어트를 하다보면, 지방이란 지방은 왜이렇게 종류가 많은지.. 피하지방과 내장지방은 어떤게 다를까요? 피하지방은 피부 바로 아래 있는 지방을 말하며, 내장지방은 이름 그대로 복강의 내부 또는 장기와 장기 사이 빈 공간에 축적 된 지방을 말합니다. 오늘은 복부비만의 적, 내장지방을 감량하는 방법을 알아보려고 합니다. 1. 내장지방이란? 일반적으로 내장지방은 복부 내의 지방을 말하며, 복강 내부에 있으며 내부 장기에 둘러 싸여 있기 때문에 눈으로 보이지 않습니다. 만약 본인의 뱃살이 윗부분에 유난히 나온 것처럼 보이면 내장지방이 많다는 증거입니다. 내장지방과 피하지방 중에서 어떤 지방이 더 해로울지 궁금할 수도 있습니다. 보통은 내장지방이 많은 것이 건강에 더 좋지 않습니다. 내부.. 2023. 1. 17.
효과적인 다이어트를 위해서는 양질의 수면이 필요! 핵심은 멜라토닌? 안녕하세요. 영영입니다. 다이어트는 식단, 운동뿐만 아니라 수면 역시도 중요 한하다는 것은 모두가 아는 사실입니다. 그렇다면 양질의 수면에서 핵심은 호르몬에 있는데, 특히 이 중에서 멜라토닌 호르몬은 체중조절에 중요한 역할을 합니다. 1. 멜라토닌? 우리 몸의 챙체시계는 24시간을 주기로 각성과 수면이 반복되는데 이를 조절하는 호르몬이 바로 멜라토닌입니다. 우리 몸은 눈을 통해 들어오는 빛의 자극으로 밤과 낮을 구분하는데 밤이 되면 수면호르몬인 멜라토닌이 분비되면서 수면모드로 들어가기 때문입니다. 반대로 아침에 햇빛이 눈을 토해 생체시계를 자극해 멜라토닌 생성을 억제하면 멜라토닌 분비량이 급격히 줄어들어 뇌가 각성하기 시작합니다. 수면호르몬으로 알려져 있는 멜라토닌은 다양한 경로를 통해 체중에 영향을 줍.. 2023. 1. 15.
비타민D를 적극적으로 섭취해야 하는 이유 안녕하세요. 영영입니다. 오늘은 비타민D를 적극적 섭취해야 하는 이유에 대해서 이야기하려고 합니다. 1. 비타민D? 비타민D는 지용성비타민의 일종으로 달걀노른자, 생선, 간 등에 들어있지만 대부분은 햇빛을 통해서 얻습니다. 자외선이 피부에 자극을 주면 비타민D합성이 일어납니다. 그러나 햇빛의 자외선을 오래 쬐면 피부 노화가 촉진되고 피부암이 생길 수 있다는 이유로 햇빛을 쬐지 않으면 비타민D 부족 현상이 나타납니다. 또한 겨울철에는 야외화롱이 적어 일조량 부족으로 인한 비타민D결핍이 오기 쉽습니다. 비타민D는 지용성으로 몸속에 들어오면 지방조직에 흡수되지만 지방조직은 비타민D를 쉽게 놓아주지 않습니다. 따라서 지방량이 많은 비만 환자일수록 비타민D 부족이 오기 쉽습니다. 결국 비만한 사람들은 비타민D가 .. 2023. 1. 14.
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