내장지방 감량하는 방법?

 

안녕하세요. 영영입니다.

다이어트를 하다보면, 지방이란 지방은 왜이렇게 종류가 많은지..

피하지방과 내장지방은 어떤게 다를까요? 피하지방은 피부 바로 아래 있는 지방을 말하며, 내장지방은 이름 그대로 복강의 내부 또는 장기와 장기 사이 빈 공간에 축적 된 지방을 말합니다. 오늘은 복부비만의 적, 내장지방을 감량하는 방법을 알아보려고 합니다.

 

1. 내장지방이란?

일반적으로 내장지방은 복부 내의 지방을 말하며, 복강 내부에 있으며 내부 장기에 둘러 싸여 있기 때문에 눈으로 보이지 않습니다. 만약 본인의 뱃살이 윗부분에 유난히 나온 것처럼 보이면 내장지방이 많다는 증거입니다. 내장지방과 피하지방 중에서 어떤 지방이 더 해로울지 궁금할 수도 있습니다. 보통은 내장지방이 많은 것이 건강에 더 좋지 않습니다. 내부 장기에 쌓인 지방이기 때문에 몸의 염증을 일으키고 제2형 당뇨병, 심장 질환 및 특정 암의 원인이 될 수 있기 때문입니다.

 

2. 내장지방 감량하는 식습관 개선 방법

먼저 정제 탄수화물 섭취 지양, 12시간 이상 공복 유지, 단백질 섭취 등이 있습니다. 설탕과 액상과당 등 정제 탄수화물 섭취는 중성지방의 수치를 올려 내장지방을 유발하는 가장 큰 원인입니다. 따라서 내장지방을 감량하고 싶다면 정제탄수화물을 줄이고, 원래 지니고 있은 지방이 신체 에너지원으로 사용되도록 유도해야합니다. 12시간 이상 공복을 유지하는 방법은 지방이 더 잘 분해되도록 하기 위해서입니다. 오랜시간 공복을 유지할 경우, 혈당과 인슐린이 떨어지게 되어 지방이 분해되기 좋은 환경을 만들 수 있습니다. 일반적으로 12시간 공복을 유지해야만 지방 대사가 이루어지기때문에 저녁식사와 다음날 아침 식사 사이에 오랜 공복을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 이미 인슐린 저항성이 갖추어진 비만일 경우, 일반인보다 지방 대사가 진행되는 것에 더욱 오랜시간 걸리기 때문에 단식 또한 긴 시간 동안 시행하는 것이 좋습니다. 체중감량을 진행하는 동안 탄수화물 섭취를 줄이게 되는데요. 우리 몸은 탄수화물이 부족해짐에 따라 단백질을 당으로 바꾸어 사용하게 됩니다. 따라서 적정량의 단백질을 섭취하여 우리 몸이 근육에 있는 단백질을 빼서 사용하지 않도록 예방해주어야 합니다. 만약 몸의 근육에서 단백질을 빼서 사용하게 되면 근육량 감소와 기초대사량 감소가 발생하여 오히려 부정적인 영향을 끼칠수있습니다. 아르기닌이 충부한 소고기를 적정량 섭취하여 건강에 무리없이 체중조절이 진행 될 수 있도록 노력해야합니다.

 

 

3. 내장지방을 감량하는 생활습관 개선 방법

내장지방을 감량하는 생활습관 개선 방법에는 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강에 해로운 기호식품 멀리하기 등이 있습니다. 운동의 경우 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하여 진행해주는 것이 더욱 효과적입니다. 매일 30분 이상 걷기, 조깅, 자전거, 등산, 수영 등의 유산소 운동을 진행할 경우 중성지방이 더욱 잘 연소됩니다. 강도는 몸에 살짝 땀이 날 정도로 해주는것이 좋으며 효과를 높히고 싶다면 고강도 운동을 짧게 하는 인터벌 운동을 하는 것이 좋은 방법입니다. 숨이 잘 쉬어지지 않을 정도의 고강도 운동을 1~2분가량 진행하고, 가벼운 유산소 운동을 2~3분 해주는 방법으로 5~7회 반복해주면 좋습니다. 일주일에 한번에서 두번정도는 근력운동인 무산소운동을 진행하는 것 또한 중요합니다. 근력운동은 보통 특정부위만 집중적으로 자극을 주는 운동이 대부분이라 내장지방을 빼는 것 자체에는 큰 도움은 주지 못하지만 근력운동을 통해서 근육량을 증가시킬 경우 유산소 운동시 더욱 많은 칼로리를 소모 할 수 있기 때문에 병행해주는 것이 효과적입니다. 내장지방을 감량하기 위해서는 충분한 수면도 필요합니다. 연구에 따르면 수면시간 6시간 이하인 경우에 더욱 높은 내장지방 수치가 측정되었다고 합니다. 따라서 성인의 경우 하루 권장 수면인 7~9시간의 충분한 수면시간을 갖는 것이 체중감량에 도움이 됩니다. 마지막으로 건강에 해로운 기호식품은 내장지방을 증가시키는 원인 중 하나이기때문에 되도록 하지않는 것을 추천드립니다.