반응형 전체 글56 칼슘과 마그네슘의 효과! 안녕하세요. 영영입니다. 왜 다이어트를 하는데 남들보다 체중이 빨리 빠지지않는 느낌이 들까요? 분명 노력을 더 많이 함에도 불구하고 빠지지않는 체중, 그 이유를 다이어트를 시작하면 우리 몸에 칼슘과 마그네슘의 소비는 많아지는데 먹는 양이 줄어들면서 영양소가 결핍이 되고, 영양소가 결핍이 되면 우리 몸은 체력저하가 일어나고 신진대사가 줄어들어 체중감량이 어려워집니다. 그래서 오늘은 다이어트를 하면 꼭 먹어야하는 영양소인 칼슘과 마그네슘에 대해서 이야기하려고 합니다. 1. 칼슘? 뼈와 치아의 구성요소로 근육과 신경기능조절, 혈액응고에 도움을 주는 역할을 합니다. 칼슘은 무기질 중에서 우리 몸에 가장 많이 있습니다. 뼈와 치아를 만드는데 사용하고 부가적으로 혈액을 돌면서 근육이나신경의 기능을 조절하고 또 혈액.. 2023. 2. 28. 3대 영양소를 섭취하는 이유 안녕하세요. 영영입니다. 날씨가 많이 풀리면서 다이어트에 대한 결심이 더욱 확실해지는데요. 저도 옷이 가벼워지면서 옷을 입을 때 라인이나 건강을 위해서 체중감량을 해야겠다고 생각이 들더라고요. 그런데 다이어트를 하게 되면 꼭 버리지 못하는 선입견이 있어요. 탄수화물을 먹지 말아야한다? 단백질 섭취를 많이 해야한다? 지방은 피해야한다? 물론 이렇게 한다면 체중감량을 단기간에 빠르게 이루어질 수 있지만 사실 몸은 기초대사량은 떨어지고 살이 찌기 쉬운 몸을 만들게 되어 나중에 요요가 올 가능성이 높아질 수 밖에 없습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 먹고 어떻게 체중감량을 해야 건강하고 요요없는 다이어트를 할 수 있을까요? 가장 중요한것은 잘 챙겨 먹고 많이 움직이는 것입니다. 누구나 아는 기본이 제일 쉬운 방법이.. 2023. 2. 25. 단백질 효능과 단백질을 먹어야 하는 이유 안녕하세요. 영영입니다. 다이어트를 하다보면은 저칼로리섭취를 해야 체중감량이 될 것 같아서 단기간이 아닌 지속적으로 1000칼로리이하의 식단을 하시는 분들이 많습니다. 우리는 연예인도 아니고 체중감량을 옆에서 도와주는 사람도 없습니다. 이러한 저칼로리, 원푸드다이어트는 실제로 체중감량은 빠르게 될 수 있지만 우리 몸에 필요한 영양소 섭취가 제대로 되지않아 나중에는 쉽게 살이 찌는 체질을 만들수 있거나 요요가 발생할 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 규칙적인 세끼식사를 건강한 식단으로 하는 것이 제일 좋은 방법입니다. 식단을 짤 때 추천하는 비율은 탄수화물50%, 단백질 30%, 지방 20%로 강도 높은 운동을 할 때, 혹은 탄수화물 섭취를 조금 줄이고 빠른 감량을 원한다면 탄수화물 40%, 단백질.. 2023. 2. 22. 건강한 탄수화물 섭취를 하는 방법 안녕하세요. 영영입니다. 체중을 감량한다고 하면 가장 먼저 섭취를 줄이는 것이 바로 탄수화물입니다. 하지만 다이어트를 하면 제일 먼저 피하게 되는 탄수화물은 사실 신체 활동을 수행하는데 필요한 에너지를 제공하는 역할을 합니다. 물론 탄수화물을 먹지 않는 다면 살이 빠지긴 하지만 다이어트를 할 때에 적당량의 탄수화물은 먹어주어야 사실 더 좋습니다. 그 예로 우리 몸에 탄수화물이 부족하게 되면 근손실이 일어나게 됩니다. 근력 운동을 할 때에 우리의 몸은 자연스럽게 체내에 있는 탄수화물을 에너지원으로 사용하는 편입니다. 그리고 운동의 강도가 높아질수록 더 탄수화물을 많이 사용하게 되는데 만약 몸속에 탄수화물이 부족하다면 우리의 몸은 단백질을 에너지원으로 끌어다 쓰게 됩니다. 그래서 근손실이 발생할 수 있습니다.. 2023. 2. 18. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 14 다음 반응형
