칼슘과 마그네슘을 챙겨야 다이어트에 도움이 된다?

 

안녕하세요 영영입니다.

혹시 체중감량을 위해서 다이어트를 열심히 하는데 이상하게 체중감량이 더디거나 안 빠져서 고민 많으신 적 있으신가요? 오늘은 식사량을 줄이고 운동도 하는데 체중감량이 잘 되지 않는 이유와 다이어트 시 챙겨야 하는 영양소인 칼슘과 마그네슘에 대해서 이야기하려고 합니다.

 

많은 사람들이 다이어트를 하면 원푸드 다이어트나 저칼로리 다이어트 등 식사량을 줄이는 다이어트를 많이 하고 있습니다. 하지만 이렇게 되면 우리 몸은 영양 결핍이 될 수밖에 없습니다. 저칼로리 등 식사량을 줄이는 다이어트로 우리 몸은 체력저하는 물론 신진대사까지 떨어져 체중감량이 더딜 수밖에 없는 환경을 만듭니다. 또 칼슘과 마그네슘이 부족하면 지방분해 효과까지 감소시키기 때문에 주의가 필요합니다.

 

 

1. 칼슘과 마그네슘?

그렇다면 우리는 왜 칼슘과 마그네슘을 섭취해야 하는지 알아보겠습니다. 칼슘은 근육의 수축에 필요하고 마그네슘은 근육의 이완에 필요합니다. 즉 근육을 움직여 에너지를 소모하는데 필요한 영양소입니다. 칼슘과 마그네슘은 근육과 뼈의 기초대사에 영향을 미치기 때문에 다이어트 시 필수 영양소로 많이 알려져 있습니다. 만약 칼슘과 마그네슘이 부족하게 되면 에너지 소모량이 줄어들고 지방이 분해되는 것이 감소하여 살이 찌기 쉬운 몸을 만들 수 있습니다. 그래서 우리는 다이어트를 한다면 원푸드나 저칼로리 다이어트보다는 탄단지 외에도 필수 영양소들을 골고루 챙길 수 있는 식단으로 다이어트를 해야 합니다.

 

2. 지방의 배출을 돕는 다이어트 영양소, 칼슘

지방의 배출을 돕는 칼슘은 보충제보다는 자연음식으로 섭취하는 것을 추천하고 있습니다. 알약 형태는 흡수율이 떨어지기 때문입니다. 자연음식으로 칼슘을 섭취할 때에 주의할 점은 과도한 염분이나 설탕에 의해서 체내 흡수를 방해받기 때문에 나트륨이나 당이 높은 음식과 같이 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 칼슘이 부족하면 식욕을 담당하는 중추신경이 발동되어 폭식의 원인이 될 수 있습니다. 또 칼슘은 권장량만큼 꾸준히 섭취하면 탄수화물의 지방화를 억제할 수 있습니다. 

 

3. 근육의 유지를 돕는 다이어트 영양소, 마그네슘

마그네슘은 우리 몸의 신경과 근육 기능의 중요한 역할을 담당하는데 우리 몸에 비축이 되어있지 않기 때문에 매 식사로 보충을 해야 합니다. 체내에서 지방을 태워 에너지를 만들기도 하고 심장과 내장근에도 관여를 하는 마그네슘은 근육의 이완을 도와 눈 떨림과 같은 경련에도 도움이 됩니다. 그리고 스트레스를 많이 받는 경우에도 마그네슘 결핍 증상 중 하나라고 합니다. 그리고 피로, 불안, 우울증 등 스트레스를 받게 되면 파괴되는 성질을 가지고 있기 때문에 마그네슘 흡수율을 높이기 위해서는 스트레스 관리를 해주어야 좋습니다. 

 

4. 다이어트에 도움이 되는 칼슘과 마그네슘을 섭취 방법

체중감량에 도움이 되는 칼슘과 마그네슘은 매 식사를 통해서 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.  칼슘과 마그네슘이 많은 상추, 케일과 같은 쌈야채로 밥과 함께 식사를 하거나 양배추와 같은 샐러드 형태도 좋습니다. 또 30대 이후부터는 골밀도가 낮아지기 때문에 20대 후반부터는 칼슘과 마그네슘을 보충해 주는 것이 좋습니다. 비타민D와 같이 섭취하면 칼슘의 흡수율을 높일 수 있으며 칼슘과 마그네슘은 식사 직후에 섭취하는 것이 좋습니다. 건강관리도 똑똑하게! 다이어트도 골고루 영양소를 챙길 수 있도록 규칙적인 식사와 질리지 않는 다양한 식단으로 꾸준히 하여 요요 없는 다이어트를 할 수 있도록 응원합니다!