다이어트 후 체중을 유지하는 방법

 

안녕하세요. 영영입니다.

따뜻한 봄이 오고 있습니다. 낮에 외출해 보니 이제는 롱패딩이 아닌 봄코트를 입어도 될 것 같아요. 이제는 롱패딩으로 꽁꽁 몸을 숨길 수 없습니다. 건강한 체중감량, 다이어트를 했다면 내 건강한 몸을 뽐내봐도 괜찮지 않을까요?

그래서 다이어트도 중요하지만 목표체중까지 체중감량을 했다면 체중을 유지하는 것도 중요하지 않을까 싶어서 준비했습니다. 다이어트 후 체중을 유지하는 방법을 정리했어요.

 

요즘은 앉아서 생활하는 게 익숙하고 많은 직업들이 앉아서 하고 있습니다. 그래서 몸에 좋지 않은 습관들로 많은 사람들이 활동량이 줄어들고 고칼로리 식이로 비만과 과체중으로 고민을 하고 있습니다. 적절한 체중 감량은 몸매 관리에도 좋지만 건강과 질병예방에도 좋습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 다이어트를 하고 있고  건강을 위해서 운동도 하고 식단조절도 하고 있습니다. 목표하는 체중, 혹은 이상적인 체중을 달성하고 요요 없이 체중을 유지하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

 

1. 탄수화물 섭취 조절

모든 음식에는 탄수화물이 어느 정도는 존재하고 있어요. 하지만 다이어트를 위해서는 이 탄수화물 섭취를 관리하는 것이 중요합니다. 탄수화물을 관리하기 위한 가장 좋은 방법은 혈당지수(GI)에 기반하여 음식을 선태가 하는 것입니다.

- 혈당지수가 낮은 음식 : 자두, 우유, 자몽, 레몬, 체리, 배추, 브로콜리, 피망, 시금치, 숙주, 팽이버섯, 표고버섯, 쑥갓, 강낭콩, 생강, 느타리버섯, 목이버섯, 양상추, 복숭아, 셀러리, 가지, 부추, 김, 미역, 홍차, 녹차, 피스타치오, 땅콩, 호두, 청경채, 두유, 오이, 콩나물, 아몬드, 무순 등

- 혈당지수가 높은 음식 : 백미, 감자, 꿀, 설탕, 늙은 호박, 베이글, 마카로니, 시리얼, 가락국수면, 당근, 옥수수, 메이플시럼, 떡, 케이크, 도넛, 콩가루, 보리새우, 바게트빵, 팝콘, 감자튀김, 라면, 연유, 쿠키, 초콜릿 등

2. 아침식사 챙기기

아침에 요리를 할 시간이 없다? 건강한 체중을 유지하고 에너지를 얻기 위해서는 아침 식사가 하루 중에 가장 중요합니다. 그러므로 커피 한잔으로 아침을 대신하기보다는 배부른 아침식사를 위해서 시간을 내도록 시간을 가져보길 추천드립니다. 아침식사는 단백질을 포함한 탄수화물, 지방이 골고루 들어간 식단이 좋으며 단백질은 우유, 계란, 저지방 고기와 같은 고품질의 단백질이 좋습니다. 

3. 다른 사람의 다이어트 방법에 현혹되지 않기

어느 기간 동안 얼마나 살을 뺐다! 물론 가능할 수도 있지만 많은 노력과 고통 없이는 불가능합니다. 무수한 다이어트 팁 중에서 빠른 지름길은 유행처럼 계속되지만 나에게 맞는 다이어트가 아닐 수 있습니다. 일시적인 결과일 뿐 건강의 위험과 요요로 체중 감량이 더 어려울 수 있습니다. 극단적인 식단으로 다이어트는 식욕과 배고픔을 반복하여 이전보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 만들 수 있습니다. 그러므로 다이어트를 하더라도 필요한 영양소를 골고루 챙겨서 건강한 식단으로 꾸준히 일정기간 유지해 보는 것이 가장 좋습니다. 

4. 몸에 좋은 지방 챙기기

다이어트를 하여 목표하는 체중을 달성하기 위해 식단에서 지방을 챙기지 않는 사람들이 많습니다. 지방은 보통 칼로리가 높기 때문에, 또는 지방을 안 먹어야 지방 감량에 도움이 될까 봐, 제외하고 식사를 하시는 분들이 있습니다. 하지만 불포화지방과 같은 지방은 몸이 정상적으로 기능을 하기 위해서 필요로 하는 좋은 지방입니다. 몸에 독소가 되고 포화지방이 높은 소시지, 튀긴 음식들은 피하고 올리브유, 생선, 견과류, 씨앗류 등 오메가 3 지방산의 섭취는 늘리는 것이 좋습니다.

5. 매일 운동하기

단 30분이라도 산책이나 홈트레이닝으로 운동을 한다면 근육량을 늘리는 동시에 체지방을 줄이는 효과적인 방법입니다. 헬스장에 갈 시간이 없다고 변명하기보다는 출퇴근길, 취침전후 등 작은 자투리 시간이라도 좋습니다. 짧은 시간이라도 스트레칭, 요가, 산책 등으로 활동량을 늘린다면 지금보다 훨씬 건강한 나를 위한 발걸음이 될 것입니다.

 

지금까지 다이어트 후 체중을 유지하는 방법을 정리해 봤습니다. 아무래도 많은 사람들은 쉽고 편한 단기간 체중감량을 위해 단기간 다이어트를 많이 찾아보고 계실지 모릅니다. 하지만 인터넷에서 떠도는 기적의 다이어트는 단시간에 효과를 낼 수는 있지만 건강에는 해롭습니다. 건강을 위해서 하는 다이어트, 요요 없이 체중감량을 하고 유지를 하기 위해서 단기간 감량하기보다는 장기간을 정해서 천천히 감량하여 에너지와 활력을 잃지 않고 좋은 컨디션으로 꾸준히 감량해 보길 응원드립니다.