일상 속 다이어트 생활 습관

안녕하세요. 영영입니다.

오늘은 간단하고 일상 속에서도 실천할 수 있는 다이어트 생활 습관에 대해서 이야기해보려고 합니다.

일시적인 다이어트는 어렵게 감량한 체중을 다시 찌울 수 있어요. 그래서 살이 찌는 원인들을 고쳐나가고 일상 속에서 다이어트를 할 수 있는 생활 습관들을 체크하고 바꿔나간다면 요요도 방지하고 체중감량을 할 수 있습니다. 습관은 한번 들여 두면 쉽게 사라지지 않으니 일주일만이라도 해본다면 하루하루 조금씩 달라지는 자신을 발견할 수 있습니다.

 

1.  식사에 집중하기

식사를 하는 중간에 티비를 시청하면 평균적으로 40%에 이르는 칼로리를 더 섭취할 수 있다고 합니다. 그리고 문자메시지를 보내거나 운전을 하는 등의 식사 활동을 방해하는 행동들은 결국 과식을 초래하게 만듭니다. 식사 시간에는 음식을 꼭 접시에 담아서 앉아서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 간식은 현명하게 즐기기

식사 사이에 무엇을 먹는 것은 체중 감량에 있어서 가장 큰 방해물이라고 할 수 있습니다. 하지만 영양분이 풍부한 간식을 제때 섭취하는 것은 추후에 몸에 좋지 않은 음식으로 폭식을 하는 것을 막을 수 있는 방법이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 단백질이 충분히 들어있는 간식을 식사 사이에 먹는 것은 좋습니다. 치즈, 달걀, 견과류 등이 있습니다.

 

3. 매일 몸무게 확인하기

며칠 간격으로 몸무게가 지속적 증가를 하고 있다면 이제 조금씩 운동을 해야 할 때라는 것을 알리는 적신호로 운동이 필요합니다. 매일 몸무게를 확인하여 자신이 기준으로 정한 체중을 넘지 않도록 유지하는 것이 중요합니다.

 

4. 균형잡힌 아침식사

아침식사에는 다량의 탄수화물과 단백질, 적당량의 지방이 포함되어 있어야 합니다. 그래야 혈당 수치가 안정되며 점심시간이 되기 이전에 허기가 빠르게 찾아오지 않게 됩니다. 맛과 포만감을 모두 충족하기 위해서는 달걀흰자나 베이컨, 통곡물 등을 아침 식사로 하는 것이 좋습니다.

 

5. 충분한 수면

수면 부족은 비만으로 가는 지름길입니다. 그렇기 때문에 생체리듬을 유지하기 위해서 충분한 수면은 다이어트에 필수입니다. 수면이 부족하면 식욕을 촉진하는 호르몬이 증가하고 식욕을 억제하는 호르몬이 감소합니다. 결국 잠을 충분히 자지 못한다면 식욕이 증가하여 과식을 할 위험이 높아집니다. 하루에 7시간 정도로 적정 수면 시간을 지키는 것은 다이어트의 중요합니다. 잠에 드는 시간과 기상시간을 정해두고 생체 리듬을 깨지 않는 수면 패턴을 유지해야 합니다. 충분한 수면을 취한 경우 피로와 스트레스도 훨씬 줄어들 수 있습니다.

 

6. 활동량 늘리기

일상생활 중 다이어트 효과를 얻으려면 활동량 자체를 늘리는 것이 중요합니다. 출퇴근 시 자가용 대신 대중교통을 이용하고 대중교통에서 앉아 있기보다는 손잡이를 잡고 서 있고 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 자연스럽게 운동량을 늘리려는 노력이 필요합니다. 아침에 일어나자마자 스트레칭을 하고 매일 하루 일과를 마치며 10분씩이라도 운동을 하는 습관을 들이는 것은 좋은 습관입니다.

 

7. 배에 힘을 주고 생활하기

의식적으로 항상 배에 힘을 주려고 노력하면 허리가 펴지고 자세가 곧아지는 효과를 볼 수 있습니다. 또 복근을 비롯한 코어 근육이 자연스럽게 자리 잡을 수 있습니다. 이는 뱃살이 생기기 힘든 몸을 만들어 줍니다. 복식호흡 역시 비슷한 원리로 뱃살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

8. 물 많이 마시기

물은 몸에 있는 노폐물을 배출하는데 큰 도움을 줍니다. 또 장기능을 활성화해 다이어트 최대의 적 중 하나인 변비 문제도 해결해줍니다. 수시로 물을 마시면 공복감이 사라지고 포만감이 생겨 소식을 하게 되는 장점도 있습니다. 성인 기준으로

 

9. 야식 먹지 않기

야식은 한번 먹기 시작하면 끊을 수 없는 다이어트 최대의 방해꾼입니다. 야식을 먹는 습관은 금세 몸에 익기 때문에 야식을 멀리하는것이 가장 좋습니다. 저녁을 건강한 음식으로 든든하게 먹고 잠을 일찍 자면 야식을 먹고 싶은 충동을 어느 정도 예방할 수 있습니다. 야식을 먹지 않는 습관이 몸에 잘 된다면 그때부터는 간식도 자제해 보는 것도 추천드립니다.