내장지방이 미치는 영향과 빼는 방법

안녕하세요. 영영입니다.

다이어트를 하다보면 인바디를 하게 되고, 지방의 종류가 여러가지가 있다는 것을 알게 됩니다. 그 중 내장지방은 복벽의 안쪽 내장 부근에 쌓이는 지방을 말하며, 내장지방 위치가 장기 사이에 존재하기 때문에 내장지방의 축적은 체내에 염증물질 등을 분비할 수 있어 당뇨병이나 심장병 등의 질병을 발생 시킬 수 있다고 합니다. 피하지방은 피부의 아래쪽에 쌓이는 지방으로 내장지방은 피하지방과 달리 축적되는 양이 점점 많아지게 되면 고지혈증이나 대사증후군, 인슐린저하증 등의 원인이 됨으로 주의를 해야합니다. 그렇다면 내장지방이 쌓이는 원인과 감량하는 방법에 대해서 오늘은 이야기해보도록 하겠습니다.

1. 내장지방이 쌓이는 원인

내장지방은 혈관을 타고 돌면서 혈액 순환을 방해해 혈관성 질환인 고혈압과 뇌졸증 고콜레스테롤증, 심장볍 등에 걸릴 위험이 높고 또 내장지방이 많을수록 뼈의 건강도 악화시킨다고 합니다. 이러한 내장지방의 원인 중 하나는 스트레스입니다. 스트레스는 만병의 근원이며 스트레스를 받게 되면 코르티솔이라는 스트레스호르몬 수치가 높아집니다. 코르티솔은 체 내 화학물질에 변화를 일으키고 체지방 소모량 또한 떨어트리기 때문에 몸 속에 지방이 쌓이는 것을 방지하기위해서는 스트레스를 받지 않는 것도 중요하지만 스트레스를 받더라도 빨리 털어내는 방법을 찾는것도 좋은 방법입니다. 두번째의 내장지방의 원인은 잘못된 식습관입니다. 당분과 염분, 그리고 칼로리가 높은 인스턴트 음식, 패스트푸드, 과도한 육류나 탄수화물을 과다 섭취하거나 늦은 밤에 야식을 먹는 식습관은 내장지방의 원인입니다. 그리고 운동부족과 잦은 회식 등으로 인한 과음 또한 내장지방의 큰 원인입니다. 알코올은 지방의 분해를 억제하며 식욕을 촉진시켜 살이 찌는데 매우 큰 원인이 될 수 있습니다. 세번째로는 수면부족입니다. 수면이 부족하면 에너지를 보존하기 위해 신진대사가 느려집니다. 그리고 에너지를 보충하기 위해 자꾸 음식을 찾게 만들어 수면부족 역시 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다. 마지막으로 잦은 다이어트입니다. 다이어트에 성공하면 좋겠지만 운동보다는 보통 먹는 것을 조절하여 다이어트를 하려는 사람들이 많습니다. 이 경우에는 다이어트의 실패나 일시적으로 성공해도 요요가 오는 경우가 많습니다. 이때 요요현상이 오면 몸무게가 금새 늘어나고 내장지방 또한 급속도로 증가하게 됩니다. 

2. 내장지방이 우리 몸에 미치는 영향

달고 짠 음식과 자극적인 음식을 좋아하고 야식과 .과식을 하는 나쁜 식습관을 가지고 있다면 내장지방을 높일 수 있고, 과도한 내장지방은 다양한 질병을 유발합니다. 내장지방은 염증을 일으킵니다. 이 염증이 생기면 심장병이 잘 진행이 되고 치매가 뇌 쪽으로 진행이 되어 우울증이 올 수 있고 유방암에 의 해 기능성까지 떨어질 수 있습니다. 최근에는 염증이 생기면 내장지방이 생기고, 몸에 염증이 생기면 지방이 쌓이게 되어 비만으로 이어진다는 이론이 있습니다. 염증을 제가해야 내장지방을 제거하고 조절할 수 있다고 합니다. 두번째로 염증을 일으켜 지방을 축적시키는데에는 인슐린의 영향이 있다고 합니다. 식 후 췌장에서 인슐린 분비를 하고 혈액에서 신체조직으로 포도당을 운반합니다.인슐린은 처리할 수 있는 것보다 훨씬 많은 양을 받아 과도한 포도당을 지방으로 바꾸고 내장지방에 저장하는 경우에 문제가 발생합니다. 따라고 우리 몸에 염증이 증가하면 인슐린이 제대로 작용을 하지 못하고 과도한 염증으로 인해 평소보다 더 많은 인슐린을 분비하게 되는데 이것이 바로 인슐린 저항성입니다. 염증이 커지면 인슐린 저항성이 생기고 인슐린 저항성 떄문에 지방이 늘어나게 되고 늘어난 내장지방에 염증이 생기는 악순환이 반복될 것입니다. 마지막으로 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌이 염증을 없애는 역할을 하는데 염증을 없애기 위해서는 충분한 수면이 매우 중요하다고 합니다. 멜라토닌은 졸음을 풀어주는 천연 항산화제로 잠을 잘 못자면 멜라토닌은 나오지 않고 반대로 스트레스 호르몬이 나오게 됩니다. 이떄 스트레스 호르몬이 작용하여 염증을 악화시킬 수 있습니다. 잠을 1시간 적게 자면 비만이 될 확률이 20%이상 높아진다고 합니다. 때문에 스트레스를 줄이고 염증을 줄이기위해서는 충분한 수면을 갖는것이 중요합니다.

3. 내장지방을 빼는 방법

내장지방을 감량하기 위한 첫번째로는 식습관을 관리하는 것입니다. 뱃살이 늘어나는 원인이 되는 사탕, 젤리, 과자, 설탕 등의 종류는 섭취를 피하는 것이 좋으며 정제된 탄수화물을 과식하게 되면 중성지방의 수치자 높아질 수 있으므로 자제해야합니다. 과식과 야식을 되도록 하지않고 규칙적인 시간에 다양한 영양소가 들어있는 건강한 식사를 하는 것이 좋습니다.

두번째로는 공복시간을 12시간이상 지속하는 것입니다. 12시간 정도의 공복을 유지하면 체중감량에 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 인슐린과 혈당을 떨어트릴 수 있기 때문입니다. 보통 12시간 정도 공복을 유지하게 되면 지방 분해가 시작이 되므로 저녁을 빨리 먹고 다음 날 아침까지 공복을 유지하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 마지막으로 스트레스를 줄이는 것입니다. 스트레스를 받게 되면 식욕또한 촉직시키게 됨으로 체중을 증가 시킬 수 있고 뱃살이 늘어나게 하는 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 단 음식이 당기게 되고 이로 인해 열량이 높은 음식이나 달달한 음식을 찾게 된다고 합니다. 따라서 최대한 스트레스를 받지 않는 것이 중요하며, 스트레스를 받는다면 나만의 스트레스를 푸는 방법을 찾는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것 같습니다. 

체중이 늘어나는 것은 순식간인데 체중감량을 위해서는 정말 많은 노력이 필요합니다. 체중감량도 중요하지만 건강한 몸을 유지하는 것 또한 중요합니다. 건강한 몸을 유지하기 위해서 항상 규칙적인 식습관과 꾸준한 운동을 할 수 있도록 응원하겠습니다.