반응형 다이어트8 효과적인 다이어트를 위해서는 양질의 수면이 필요! 핵심은 멜라토닌? 안녕하세요. 영영입니다. 다이어트는 식단, 운동뿐만 아니라 수면 역시도 중요 한하다는 것은 모두가 아는 사실입니다. 그렇다면 양질의 수면에서 핵심은 호르몬에 있는데, 특히 이 중에서 멜라토닌 호르몬은 체중조절에 중요한 역할을 합니다. 1. 멜라토닌? 우리 몸의 챙체시계는 24시간을 주기로 각성과 수면이 반복되는데 이를 조절하는 호르몬이 바로 멜라토닌입니다. 우리 몸은 눈을 통해 들어오는 빛의 자극으로 밤과 낮을 구분하는데 밤이 되면 수면호르몬인 멜라토닌이 분비되면서 수면모드로 들어가기 때문입니다. 반대로 아침에 햇빛이 눈을 토해 생체시계를 자극해 멜라토닌 생성을 억제하면 멜라토닌 분비량이 급격히 줄어들어 뇌가 각성하기 시작합니다. 수면호르몬으로 알려져 있는 멜라토닌은 다양한 경로를 통해 체중에 영향을 줍.. 2023. 1. 15. 다이어트 오메가 3 먹어야 하는 이유 안녕하세요. 영영입니다. 오늘은 다이어트에 필요한 오메가 3에 대해서 이야기해보려고 합니다. 오메가 3 하면 등 푸른 생선이 생각나는데요. 그렇다면 오메가 3 무엇일까요? 1. 오메가 3이란 오메가 3은 어류에 포함되어 있는 DHA나 EPA, 참깨나 아마 종자 등 식물유에 포함되어 있는 리놀렌산 등의 지방산의 총칭을 말합니다. 영양학에서는 건강을 위해 의식적으로 섭취해야 하는 필수 지방산으로 자리매김하고 있습니다. 오메가 3은 구조 내에 탄소 결합을 두 이상 갖은 다가 불포화 지방산입니다. 다가 불포화지방산은 인간이 몸에서 만들 수 없기 때문에 섭취해야 하는 필수지방산입니다. 오메가 3이 부족하면 외나 신경, 피부 등에 이상이 나타난다고 합니다. 그 때문에 식품으로부터 섭취가 필수가 되었고 최근에는 식용.. 2023. 1. 13. 우리 몸에는 백색 지방,갈색 지방이 있다? 안녕하세요, 영영입니다. 다이어트를 위해 아무리 운동을 하고 식단도 하고 있는데 살이 안 빠지는 느낌 경험하셨나요? 하지만 꾸준한 식단과 운동은 우리 몸은 좋은 쪽으로 조금씩 변화하고 있습니다. 백색 지방이 갈색 지방으로 변하고 있을지 모릅니다. 오늘은 우리 몸에 있는 백색 지방과 갈색 지방에 대해서 이야기하려고 합니다. 1. 백색 지방과 갈색 지방이란? 우리 몸의 지방은 지방세포의 성질에 따라 백색지방과 갈색지방으로 나뉘기도 합니다. 백색지방은 우리가 알고 있는 다이어트의 숙적 체지방(에너지를 중성지방으로 변환해 지방으로 저장해 두었다가 필요할 때 에너지로 사용하기도 하고 체온을 유지하고 우리 몸을 충격으로부터 보호해주는 역할을 함)을 말하며, 갈색지방은 철분을 다량 함유한 미토콘드리아를 포함한 지방을.. 2023. 1. 11. 지방 섭취는 다이어트의 적? 안녕하세요. 오늘은 다이어트를 하면 피해야 하는 거 아닌가? 생각하게 만드는 '지방'에 대해서 이야기하려고 합니다. 혹시 다이어트 중이라면 왠지 단백질은 먹어야하는 음식 같지만 지방은 피해야 한다고 생각하신 적 있으신가요? 왠지 지방을 먹으면 내 몸에 체지방이 될까바 지방은 먹으면 안 되는 음식이라고 생각하는 분들이 많이 계십니다. 사실 다이어트는 피하지방이나 내장지방을 줄이기 위한 방법입니다. 하지만 우리 몸에 필요한 영양소이면서 인체에 중요한 역할을 하는 지질(지방질)은 다이어트 중이라도 적절한 지방섭취가 필요합니다. 그렇다면 지방, 어떻게 섭취해야할까요? 1. 지방이 우리 몸에서 하는 역할 - 인체를 구성하는 중요한 성분 뇌는 인체에서 지방이 가장 많은 기관으로 약 60%가 지질로 이루어져 있고, .. 2023. 1. 8. 이전 1 2 다음 반응형
