에스파 카리나 엉덩이 운동 힙업비결 다이어트

안녕하세요. 영영입니다.

오늘은 사람인지 CG인지 헷갈리는 비현실적인 비주얼,

에스파의 리더 카리나님의 힙업비결을 알아보려고 해요.

 

데뷔전부터 꾸준히 운동을 했다고 하는 카리나님은

3년째 함께하고 있는 피티선생님을 만나

하체 운동을 하는 모습을 방송을 통해 보여주었는데요. 

 

스포츠서울 / 에스파의 카리나님

1. 브이스쿼트

2. 덩키킥

3. 힙어브덕션

 

세개 모두 효과적인 엉덩이 운동이에요.

 

첫번째 브이스쿼트는 엉덩이 볼륨을 채우는데 가장 효과적인 운동 중 하나라고 해요.

다리를 어깨 넓이로 벌리고 손잡이를 잡은 후

스쿼트 자세를 취했다가 허벅지 뒤쪽의 힘과 엉덩이 근력으로 천천히 밀어올리면 되요.

 

상체와 어깨를 지지하고 있음으로 고관절을 깊게 접어서 뒤로 보낼 수 있고

그만큼 다리 뒷면과 엉덩이를 이완하여 효과를 더욱 높일 수 있어요. 

 

 

 

 

두번째로 덩키킥이에요. 엉덩이 중간과 위쪽을 자극하는 운동으로

상체를 잘 고정한 후 다리를 90도로 구부려 올리는 동작으로

카리나님은 여기에 머신을 이용하여 무게까지 올렸어요.

발에 가해지는 무게가 무거울수록 엉덩이는 더욱 운동효과가 커져요.

 

 

 

 

마지막으로 힙어브덕션으로 헬스장에서 힙업 기구 중

어렵지 않게 이용할 수 있어서 가장 인기가 많아요.

 

엉덩이 위쪽에 위치한 중둔근의 역할은 바로 다리를 벌리거나 회전하는 것인데

힙어브덕션기구를 이용하여 중둔근을 발달시키고 예쁘게 올라간 엉덩이를 만들수 있어요.

 

힙어브덕션기구에 앉아서 허리를 펴고 손잡이를 잡은 후에

고관절의 유연성만큼 다리를 벌렸다가 저항을 느끼면서 천천히 모으면 되요. 

 

 

 

 

완벽해보이는 에스파의 카리나님도 관리를 하시는군요.

건강한 다이어트를 위해서 식단 뿐만아니라 탄탄한 몸을 위해서 운동도 꼭 추가해보세요.