아이브 안유진 줄넘기 다이어트 운동방법 장점과 주의할 점

 

안녕하세요. 영영입니다.

오늘은 아이브 안유진님의 줄넘기 다이어트에 대해서 이야기 해보려고 해요.

 

 

 

 

인기 아이돌 그룹 아이브 리더 안유진님은

예능 프로그램에서 키 성정 비결로 줄넘기라고 밝혔는데요.

 

줄넘기는 에너지 소모가 큰 최고의 유산소 운동 중 하나에요.

 

빠른 체중 감량의 기대를 할 수 있는 줄넘기는

다이어트 뿐만아니라 건강관리에도 도움이 되는데요.

 

 

 

 

분당 130회 내외의 줄넘기를 하면 1분에 7칼로리,

15분에 150칼로리 정도를 소모해요.

고강도 운동으로 알려진 복싱이나 수영과 비슷한 칼로리 소모를 할 수 있어요.

 

또한 줄넘기는 이두, 삼두와 복근, 하체근육 등

전신을 사용하며 심장과 폐 등 신체기능 강화에도 좋아요.

 

당뇨나 비만 등을 막는데도 효과적인 줄넘기는

심박을 높여 혈류순환을 원활하게 하는데도 도움을 줍니다.

 

체내 산소를 태우면서 전신에 자극을 주는 줄넘기는

최고의 유산소 운동이면서 점프시 성장판도 자극하여 키 성장에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

하지만 줄넘기는 잘못하면 손목이나 무릎에

문제가 발생할 수 있기 때문에 주의를 해야하는데요.

 

줄넘기를 할때에는 충격흡수가 잘되는 운동화를 신고

흙이 깔린 운동장에서 해야 성장판 손상을 막을 수 있어요.

 

줄넘기의 주된 동작은 점프이기떄문에 안전하게 하기 위해서

항상 줄넘기 전에 무릎과 그 주변을 스트레칭하여

뭉친 근육을 풀고 유연성을 높힌 뒤에 하는것이 좋어요.

 

마지막으로 줄넘기의 핵심은 횟수가 아닌 시간이며

마냥 길다고 좋은 것은 아니에요.

인터벌 트레이닝 방식으로 5분 후 1분 휴식, 3분 후 1분 휴식 등

운동과 휴식을 병행하면서 강도를 높히는 것이 좋아요.

 

 

 

 

건강을 위해서, 그리고 목표하는 체중감량을 위해서

나를 위한 안전하고 효과적인 운동방법을 찾아보세요!