가수 선미 체중감량 비법 천국의 계단 스텝밀 머신 칼로리 폭발

가수 선미님이 컴백을 위해 무려 6~7kg을 감량했다고 밝혔어요. 지난해 유뷰트 채널 '선미의 쇼! 터뷰'에서 게스트로 출연한 가수 청하님과 선미님은 최근 근황에 대해 이야기를 나눴는데요. 이 날 선미님은 '열이 올라요'를 언급하면서 이번 컴백을 위해서 6~7kg 뺏다 며 천국의 계단을 한 시간 반 씩 탔다고 전했고 그러자 청하님은 '독한 사람'이라며 경악을 했어요.

 

 

 

 

천국의 계단이라고 알려진 운동기구인 스텝밀은 계단을 무한히 오르는 느낌을 주는 운동기구로 하체 근육을 강화해 주는 것은 물론 폭발적인 칼로리 소모와 체지방 감량에 효과적이에요. 으악! 소리가 나올 정도로 힘든 해 보는 것을 추천해요.

 

 

 

1. 천국의 계단 사용방법

- 힙업 타겟으로 평소 계단을 오르는 것처럼 올라가지만 엉덩이의 개입을 늘리고 싶다면 상체를 약간 앞으로 숙이고 골반을 뒤로 빼서 고관절을 잡은 상태로 타면 엉덩이에도 운동 효과가 있어요.

- 하체 근력을 타깃으로 다리 전체 근력의 효과를 보려면 상체와 몸을 최대한 일자인 상태에서 한 발 한발 무게를 실어서 계단을 올라가면 허벅지 전체에 느낌이 올 수 있어요.

 

 

2. 천국의 계단 효과 

계단을 반복해서 오르면 심장과 폐의 기능을 강화하고 하체의 근력을 끌어올리는 일석이조의 효과를 낼 수 있어요. 처음에는 금세 숨이 찰 정도로 강도가 높은 운동이지만 그만큼 폐활량을 늘려 심폐 기능 증진에 도움이 돼요. 또한 질병 예방에도 도움이 되는데요. 개인차가 있지만 몸 전체의 근육 70% 정도를 차지하는 하체근육을 단련시키고 혈당을 내려 당뇨병 예방에도 도움이 돼요. 허벅지 근육은 탄수화물(포도당)을 가장 많이 쓰는 부위로 허벅지 근육이 많을수록 식 후 혈당이 높아지지 않기 때문에 당뇨병 예방과 관리에 좋다고 해요.

 

 

 

3. 계단 오르기 주의 할 점

계단을 오를 때는 허리를 세우고 발을 11자로 해 발바닥 전체가 계단에 다흐는 것이 좋아요. 무릎이 아닌 엉덩이로 밀어준다는 느낌으로 올라가야 무릎에 큰 부담을 주지 않고 운동효과를 높일 수 있어요. 

 

가수 선미님이 다이어트를 할 때 이용한 천국의 계단, 스텝밀머신은 헬스장에 보통 있으니까 운동시 한 번 이용해보세요. 강도 2~3으로도 충분히 효과가 있으니 낮은 강도에서 천천히 본인에 맞는 속도와 시간으로 늘려가시면 되요. 건강한 다이어트는 항상 운동이 뒷받침 되어야 더 효과가 있어요. 항상 건강한 다이어트 응원합니다!